Nem kell egyedül kibírnod.
Ez az oldal azoknak készült, akiknek most nagyon nehéz, akik valaki másért aggódnak, és akik elveszítettek valakit. Lassan, a saját tempódban olvass. Ha bármikor sok lesz, a fenti számok egy érintésre hívhatók.
Melyik áll most hozzád a legközelebb?
Ha te vagy bajban Amikor minden túl soknak tűnik, és nem látod, hogyan tovább. Mit tehetsz ma, és kinek szólhatsz. Írások megnyitásaBezárás
- Ha öngyilkossági gondolataid vannak: hogyan vészeld át a mai napotAz első lépések ma, és egy egyszerű biztonsági terv.
- Öngyilkossági gondolataim vannak – mit tegyek?Hogyan mondd el valakinek, és kinek.
- Segítségre van szüksége?Telefonszolgálat, háziorvos, gondozó, 112: mikor melyik.
- A krízisrőlMiért múlik el a legmélyebb pont is.
- Hogyan gyógyuljak meg?A felépülés apró lépései egy krízis után.
Ha másért aggódsz Ha egy szeretted, barátod vagy kollégád miatt nyugtalan vagy. Mire figyelj, és hogyan maradj mellette. Írások megnyitásaBezárás
- Ha aggódik valakiértHogyan kérdezzen rá, és hogyan maradjon mellette.
- Segélykiáltás: a figyelmeztető jelekSzavak, változások, élethelyzetek, amelyekre figyelni kell.
- Öngyilkosság megelőzés a családban és a baráti körbenOdafigyelés, jelenlét, biztonság és szakember.
- Tévhitek az öngyilkosságrólHét gyakori tévhit, és ami valójában igaz.
Ha elvesztettél valakit Ha öngyilkosság miatt veszítettél el valakit. A gyász, a miértek és a nehéz napok. Írások megnyitásaBezárás
- Gyász egy öngyilkosság utánMiben más ez a gyász, és mi segít az első hetekben.
- A „miért?” kérdése és a bűntudatMegválaszolatlan kérdések, és a bűntudat terhe.
- Hogyan beszéljünk a gyerekkel a veszteségrőlŐszintén, az életkorához igazítva.
- Hogyan segíts egy gyászoló barátnakMit mondj, mit ne, és hogyan maradj mellette.
Figyelmeztető jelek
Egyik jel önmagában sem bizonyít semmit, de ha többet látsz egyszerre, vagy valami hirtelen megváltozott, érdemes rákérdezni. Inkább kérdezz feleslegesen, mint hogy ne kérdezz.
- Halálról, eltűnésről beszél vagy ír, akár félig tréfásan: „nélkülem jobb lenne mindenkinek”, „nem bírom tovább”.
- Reménytelenség: úgy érzi, nincs kiút, nincs értelme semminek, csapdában van.
- Visszahúzódás a barátoktól, a családtól, a korábban fontos dolgoktól.
- Teherként gondol magára: „csak gondot okozok”.
- Erős hangulatváltozás, szorongás, nyugtalanság, düh – vagy hirtelen, váratlan nyugalom egy nagyon nehéz időszak után.
- Megváltozott alvás, evés, több alkohol vagy szer.
- Búcsúzkodás: elajándékozza a fontos tárgyait, rendezi az ügyeit, váratlanul elköszön.
- Nagy veszteség vagy megszégyenülés után: szakítás, gyász, munkahely elvesztése, adósság, kiközösítés.
Hogyan kérdezz rá?
Sokan attól tartanak, hogy a kérdés „ötletet ad”. Nem ad. Az egyenes, nyugodt kérdés megkönnyebbülést hoz: végre valaki észrevette. Négy lépés, néhány mondattal, amit akár szó szerint is használhatsz.
Mondd el, mit láttál
Konkrétan, vádaskodás nélkül.
„Az utóbbi hetekben sokkal csendesebb vagy, és alig alszol. Aggódom érted.”
Kérdezz rá egyenesen
Ne kerülgesd, és ne a „ugye nem akarsz butaságot csinálni?” formát használd.
„Előfordult, hogy arra gondoltál, nem akarsz tovább élni?”
Hallgasd meg
Ne vitatkozz, ne bagatellizáld, ne ígérj titoktartást. Elég, ha ott vagy.
„Köszönöm, hogy elmondtad. Itt vagyok, és nem megyek el.”
Kapcsoljátok be a segítséget
Hívjátok együtt a 116-123-at, vagy kísérd el orvoshoz. Közvetlen veszélyben a 112.
„Felhívjuk most együtt a lelki elsősegélyt? Ott ülök melletted.”
További írások
Háttéranyagok a depresszióról, a krízisről és a kezelési lehetőségekről. Ha hosszabb távú segítségre van szükség, ebben is segíthetünk:
- Bipoláris zavar2013. március
- Gyakran ismételt kérdések2014. október
- Major depresszió2013. március
- Öngyilkosság a médiában – újságíróknak2015. július
- Öngyilkosság-megelőzés: mindenki tehet valamit2014. április
- Pszichológus segítségére van szükségem2022. augusztus
- Terápiák2014. október